چقدر آب باید در روز مصرف کنیم؟[/caption]
همه ما شنیده ایم که 8 لیوان آب در روز بهترین است. اما حقیقت این است که میزان آب مورد نیاز شما متفاوت است. اما برخی قوانین اساسی وجود دارد :
مردان بیشتر از زنان به آب نیاز دارند: به عنوان مثال ، مردان 13 لیوان ، زنان 9 لیوان .
زنان باردار به آب بیشتر ،حدودا 10 لیوان نیاز دارند. شیردهی 12 لیوان بیشتر از زنان باردار .
اگر به بیماری هایی مانند نارسایی قلبی یا بیماری کلیوی خاصی مبتلا هستید ، ممکن است لازم باشد مصرف مایعات را محدود کنید. با پزشک خود در مورد آنچه برای شما مناسب است صحبت کنید .
میزان نیاز کودکان به آب ، مانند بزرگسالان ، به موارد زیادی بستگی دارد ، مانند سن ، وزن و جنسیت آنها. سایر مواردی که نقش دارند عبارتند از میزان سلامت و فعالیت آنها و آب و هوا در محل زندگی آنها چگونه است .
به طور کلی کودکان و نوجوانان به حدود 6 تا 8 لیوان آب در روز نیاز دارند. آنها همچنین باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورند .
در طول بازی یا ورزش ، هدف خوبی است که هر 15 تا 20 دقیقه نیم تا 2 لیوان آب بنوشید .
اگر فردی آب کافی دریافت نکند یا بدن بدن بیش از مقدار مصرف شده آب مصرف کند / بدن او ممکن است دچار کم آبی شود. این همان چیزی است که ما در زبان پزشکی به آن کم آبی می گوییم .
علائم تشنگی عبارتند از :
چقدر آب باید در روز مصرف کنیم؟[/caption]
اکثر مردم اظهار می کنند که در روزهایی که آب کمتری می نوشند و در پایان روز دچار سردرد می شوند ، احساس خستگی بیشتری می کنند. برخی مطالعات وجود دارد که این شکایت را که مردم بیان کرده اند توضیح می دهد .
یکی از این مطالعات بر روی زنان انجام شد. نشان داده شده است که 1.36 درصد از دست دادن مایعات پس از ورزش باعث تغییر در خلق و خو و افزایش سردرد می شود.
در مطالعه دیگری نشان داده شد که از دست دادن مایع خفیف (1 تا 3 درصد وزن بدن) ناشی از ورزش و گرما به عملکرد مغز آسیب می رساند.
بر اساس این مطالعات ، حتی کم آبی بدن در اثر ورزش یا گرما می تواند مشکلات جسمی و روحی ایجاد کند. وقتی ورزش می کنیم یا در معرض گرمای زیادی قرار می گیریم ، قطعاً باید مصرف مایعات خود را افزایش دهیم .
طبق 2 مطالعه ، مشاهده شده است که وقتی ما 500 میلی لیتر آب می نوشیم ، میزان متابولیسم ما می تواند به طور موقت 24 تا 30 درصد افزایش یابد. محققان اظهار داشته اند که نوشیدن 2 لیتر آب در یک روز می تواند مصرف انرژی را حدود 96 کالری افزایش دهد. به این ترتیب ، می توان گفت که اگرچه کاهش وزن قابل توجهی در کوتاه مدت ایجاد نمی کند ، اما در طولانی مدت به کاهش وزن ما کمک می کند .
علاوه بر این ، نوشیدن آب سرد نیز می تواند باعث صرف انرژی بیشتر ما شود ، زیرا بدن ما انرژی بیشتری را برای رساندن آب به دمای بدن ما صرف می کند.
در مطالعه دیگری نشان داده شد کسانی که 500 میلی لیتر آب قبل از غذا نوشیدند ، در طول 12 هفته 44 درصد بیشتر از کسانی که این نوشیدنی را از دست ندادند ، وزن خود را کاهش دادند .
مطالعات مختلفی در مورد برخی مشکلات در این زمینه انجام شده است. در این مطالعات بیان شد که یکی از مشکلاتی که با آب آشامیدنی بهترین بهبود را نشان می دهد یبوست است که ممکن است در زندگی روزمره با آن مواجه شویم. بسیاری از مطالعات روی یبوست نشان داده است که نوشیدن آب در رفع یبوست موثر است .
مطالعاتی وجود دارد که تأثیر آب آشامیدنی بر سرطان را مورد بررسی قرار می دهد. در برخی از این مطالعات ، نشان داده شده است که نوشیدن آب بیشتر خطر ابتلا به سرطان مثانه و روده بزرگ را کاهش می دهد ، اما مطالعاتی نیز وجود دارد که می گوید هیچ تاثیری ندارد .
مشکل دیگر سنگ کلیه است. افزایش نوشیدن آب خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد .
[caption id="attachment_2393" align="aligncenter" width="1950"]
چقدر آب باید در روز مصرف کنیم؟[/caption]
برخی از مردم تصور می کنند که چای و قهوه ای که می نوشند به دلیل اثر ادرار آور ، مایعات را از دست می دهند . برخلاف تصور ، یک مطالعه نشان داده است که اثر ادرار آور قهوه ضعیف است . به عبارت دیگر ، چای و قهوه می توانند به رفع کمبود آب ما در طول روز کمک کنند . با این حال ، کافئین موجود در قهوه می تواند باعث عصبی شدن شما در طول روز در صورت مصرف بیش از حد شود . با توجه به چنین اثرات منفی ، باید بدانیم که نوشیدن آب جایگزین آن نیست .
وقتی بدن ما کم آب می شود ، با مکانیسم های مختلف آن را کنترل می کند. بدن می تواند زمان و میزان نوشیدن آب را با توجه به نیاز خود تنظیم کند. با این حال ، در برخی موارد ممکن است لازم باشد آب مصرفی خود را افزایش دهیم. یکی از مهمترین نمونه های آن تعریق است. اگر زیاد عرق می کنیم ، باید مایع از دست رفته را جایگزین کنیم. به همین ترتیب ، در موارد استفراغ یا اسهال ، از دست دادن مایعات ما افزایش می یابد و اگر آن را جایگزین نکنیم ، ممکن است فعالیتهای حیاتی ما قطع شود. علاوه بر همه اینها ، نشان داده شده است که مکانیسم تشنگی ممکن است با افزایش سن بدتر شود. بنابراین ، با افزایش سن ، باید در مورد آب آشامیدنی حساس تر باشیم و یک روال معمول را ایجاد کنیم .
قبل از خرید آب غنی شده از اکسیژن باید بدانید که آب غنی شده از اکسیژن چیست و چه مزیت هایی دارد؟
آب غنی شده از اکسیژن یک محصول آب نسبتاً جدید است که در طی فرآیند کنسرو سازی یا بطری سازی به آن اکسیژن اضافه می شود. اکسیژن اضافه شده برای سلامتی فوایدی دارد از جمله کمک به بهبود انرژی بدن در حین ورزش، دفع سموم از کلیه و بدن. آب غنی شده از اکسیژن کم کالری است.
از فواید مهمی که برای آب غنی شده از اکسیژن می توان نام برد، کمک به بهبود ترشحات لاکتات است. سوالتان این است که چگونه به این ترشحات در حین ورزش کمک می کند؟ جالب است بدانید که در طول ورزش کوتاه تا مدت طولانی که بیش از 10 دقیقه ادامه داشته باشد، بدن شما برای تولید انرژی، لاکتات تولید می کند.
با تجمع لاکتات در عضلات شما، اسیدیته عضلانی نیز به همان نسبت افزایش می یابد و در صورت کنترل نشدن ترشح لاکتات، باعث خستگی عضلات می شود. بنابراین، پاکسازی لاکتات و اسیدیته عضله در طول ورزش مداوم یک امر مهم است.بنابراین اگر برنامه ورزش کردن در روتین زندگی تان وجود دارد، نوشیدن آب غنی شده از اکسیژن می تواند برای تان مفید باشد.
بنابراین با خرید آب غنی شده از اکسیژن اکساب شاپ از طریق اینترنت و به صورت آنلاین، علاوه بر راحت بودن فرآیند خرید، می توانید از برندهای معتبر فروشنده آب غنی شده از اکسیزن با اطمینان خاطر، خرید کنید.
منبع :
https://www.drozdogan.com/gun-icinde-ne-kadar-su-tuketmeliyiz/
برچسب ها
آخرین مطالب
پربازدیدترین مطالب
