آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟

آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟

آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟ بله، نوشیدن آب بیشتر ممکن است به کاهش وزن کمک کند. آب بیشتر از رفع تشنگی برای بدن مفید است – حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند در حالی که هیچ کس نمی گوید که شما به سادگی با نوشیدن آب قبل از خواب (یا هر زمان دیگر از روز) سبک تر از خواب بیدار خواهید شد، شواهدی از ارتباط آب و کاهش وزن مشاهده شده است: به هر حال، 60٪ بدن شما از آب تشکیل شده است، به این معنی که مایع شفاف و بدون کالری تقریباً در هر عملکرد بدن نقش دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که هر چه هیدراته‌تر باشید، بدن شما در کارهایی که از فکر کردن گرفته تا سوزاندن چربی بدن را شامل می‌شود، کارآمدتر عمل می‌کند.

علم نشان می دهد که آب می تواند به روش های مختلف به کاهش وزن کمک کند. ممکن است اشتهای شما را سرکوب کند، متابولیسم شما را افزایش دهد و ورزش را آسان‌تر و کارآمدتر کند، که همه این‌ها می‌توانند به نتایج در مقیاس کمک کنند.

در حالی که عوامل، رفتارها و استعدادهای بی‌شماری می‌توانند بر وزن بدن شما تأثیر بگذارند، اگر هدف شما کاهش وزن درازمدت و متوسط ​​است، اطمینان از هیدراته بودن می‌تواند نقطه خوبی برای شروع باشد.

آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟
آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟

7 دلیل که نوشیدن آب بیشتر ممکن است به کاهش وزن کمک کند:

1. آب ممکن است به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب کند.

وقتی متوجه شدید که گرسنه هستید، اولین انگیزه شما ممکن است غذا خوردن باشد. اما خوردن ممکن است راه حل نباشد. ملینا جمپولیس، متخصص داخلی و متخصص تغذیه می‌گوید: تشنگی که با کم آبی خفیف ایجاد می‌شود، اغلب توسط مغز با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. اگر در واقع کم آب هستید نه گرسنه، ممکن است بتوانید با نوشیدن آب اشتها را کاهش دهید.

علاوه بر این، نوشیدن آب می تواند باعث سیری شود زیرا به سرعت از سیستم عبور می کند و معده را پر می کند.

الیزابت هاگینز، متخصص تغذیه در هیلتون هد هلث، اضافه می کند که اگرچه نتایج موقتی هستند، “مصرف آب کمی قبل از غذا خوردن ممکن است به کاهش مصرف غذا کمک کند.” تحقیقات از این نظریه حمایت می کند: افرادی که در یک مطالعه کوچک در سال 2016 دو لیوان آب بلافاصله قبل از غذا نوشیدند، 22 درصد کمتر از افرادی که قبل از غذا خوردن آب ننوشیده بودند، خوردند.

حدود دو فنجان باید معده شما را به اندازه ای پر کند که مغز شما سیری را ثبت کند.

2. نوشیدن آب ممکن است متابولیسم شما را تحریک کند.

به گفته هاگینز، ممکن است نوشیدن آب متابولیسم بدن و مصرف انرژی را تحریک کند و در نهایت به مدیریت وزن کمک کند.

در یک مطالعه هشت هفته ای که در سال 2013 منتشر شد، زمانی که 50 دختر با اضافه وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام حدود دو فنجان آب نوشیدند بدون هیچ گونه تغییر رژیم غذایی اضافی، وزن خود را کاهش دادند و کاهش شاخص توده بدن را مشاهده کردند.

این جادو نیست: به نظر می رسد نوشیدن آب باعث تحریک گرمازایی یا تولید گرما در بدن می شود، به خصوص زمانی که سرد است. بدن باید انرژی مصرف کند تا مایع را تا دمای بدن گرم کند، و هر چه انرژی بیشتری توسط بدن شما صرف شود، متابولیسم شما (فرآیندی که در آن بدن آنچه می‌خورید و می‌نوشید را به انرژی تبدیل می‌کند) سریع‌تر انجام می‌شود. به طور خاص، نوشیدن حدود دو فنجان آب 71 درجه فارنهایت منجر به افزایش متوسط ​​30 درصدی در نرخ متابولیک 14 بزرگسال سالم در یک مطالعه کوچک در سال 2003 که در مجله Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شد، شد.

با این حال، قبل از اینکه لیوان خود را پر کنید و بشقاب خود را پر کنید، به خاطر داشته باشید که اثرات گرمازایی احتمالاً باعث کمبود کالری قابل توجهی نمی شود که منجر به کاهش وزن شود. هاگینز می گوید: «حتی اگر تأثیر ناچیز باشد، هیدراته ماندن مهم است.

3. نوشیدن آب می تواند به کاهش مصرف کلی کالری مایع شما کمک کند.

از آنجایی که آب حاوی کالری نیست، پر کردن لیوان شما با H2O به جای جایگزین های کالری بالاتر مانند آبمیوه، نوشابه، یا چای شیرین یا قهوه می تواند مصرف کلی کالری مایع را کاهش دهد..

همچنین جالب: اگرچه نوشابه رژیمی کالری ندارد، جایگزینی نوشیدنی های رژیمی با آب ممکن است عاملی باشد که به کاهش وزن در گروه های خاصی از افراد کمک می کند. در مطالعه ای که در سال 2015 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، زنان چاق و دارای اضافه وزن که بعد از وعده غذایی اصلی خود نوشیدنی های رژیمی را با آب جایگزین کردند، کاهش وزن بیشتری را در طول برنامه کاهش وزن نشان دادند. محققان خاطرنشان کردند که کاهش وزن اضافی در افرادی که آب می‌نوشیدند را می‌توان به مصرف کالری و کربوهیدرات کمتر نسبت داد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. از آنجایی که بسیاری از رژیم غذایی هنگامی که به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی‌های شیرین استفاده می‌شود، همچنان هیدراته می‌شوند و کالری دریافتی را کاهش می‌دهند، ممکن است به کاهش وزن افراد خاص کمک کنند.

آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟
آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟

4. نوشیدن آب در حین ورزش به کاهش وزن کمک می کند.

جمپولیس توضیح می‌دهد که آب در طول ورزش برای بدن ضروری است: جمپولیس توضیح می‌دهد که الکترولیت‌ها – مواد معدنی شامل سدیم، پتاسیم و منیزیم – را حل می‌کند و آنها را در سراسر بدن توزیع می‌کند، جایی که انرژی الکتریکی آنها باعث انقباضات ماهیچه‌ای لازم برای حرکت می‌شود. عدم تعادل الکترولیت می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود، اما این تنها عارضه جانبی کم نوشیدن نیست.

او می‌گوید: زمانی که سلول‌های عضلانی کم آب می‌شوند، پروتئین (معروف به ماهیچه) را سریع‌تر تجزیه می‌کنند و با سرعت بیشتری عضله می‌سازند، بنابراین تمرینات شما بسیار کمتر موثر هستند.

علاوه بر این، بدن در حین ورزش سریعتر مایعات را از دست می دهد زیرا گرمایی تولید می کند که به سطح پوست منتقل می شود، جایی که تعریق و تبخیر متعاقب آن (فرایند خنک کننده) به تنظیم دما کمک می کند.

به گفته Jampolis، هیدراته ماندن مناسب به حفظ حجم خون شما نیز کمک می کند، بنابراین می توانید انبساط رگ های خونی در سطح پوست را بهینه کنید تا گرما آزاد شود.

او می گوید: “اگر بدن شما نتواند گرمای اضافی را از طریق تعریق دفع کند، خود را برای گرمازدگی یا بدتر از آن آماده کرده اید.” هیدراته بودن کافی می تواند با کاهش خستگی، تمرینات شما را بهبود بخشد، که به شما امکان می دهد مدت زمان بیشتری ورزش کنید و کالری بیشتری بسوزانید. به همین دلیل است که آبرسانی به بدن قبل و در طول تمرین بسیار مهم است، نه فقط زمانی که شروع به احساس تشنگی می کنید.

5. آب به بدن در دفع مواد زائد کمک می کند.

آب آشامیدنی تولید ادرار را که عمدتاً از آب تشکیل شده است و حرکت مدفوع را تسهیل می کند، زیرا آب مدفوع را نرم نگه می دارد. به عبارت دیگر، هر چه هیدراته باشید، سیستم شما راحت‌تر می‌تواند چیزها را به سمت جلو حرکت دهد و کمتر دچار یبوست و نفخ می‌شوید.

به گفته هاگینز، علاوه بر این، هیدراتاسیون کافی، عملکرد کلیه را بهبود می بخشد، باکتری های مضر را از دستگاه ادراری پاک می کند، و از سنگ کلیه که می تواند با ادرار غلیظ تر ایجاد شود، جلوگیری می کند.

6. بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد.

بر اساس یک بررسی کوچک در سال 2016 از مطالعات حیوانی منتشر شده در Frontiers in Nutrition، افزایش مصرف آب ممکن است لیپولیز را افزایش دهد، فرآیندی که بدن طی آن چربی ها را برای انرژی می سوزاند. جامپولیس که با این بررسی ارتباطی نداشت، می‌گوید: «ما از مکانیسم مطمئن نیستیم، اما کم‌آبی خفیف لیپولیز را کاهش می‌دهد، که ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی باشد. نظریه دیگری که در مطالعات حیوانی مطرح شد: آب حجم سلول را افزایش می دهد که می تواند در متابولیسم چربی نقش داشته باشد. با این حال، در بین افراد انسانی ثابت نشده است.

آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟
آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟

7. آب ممکن است انگیزه را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.

وقتی کم آب هستید، ممکن است علائمی مانند خستگی، سرگیجه و گیجی را تجربه کنید – و چه کسی در این شرایط تصمیمات سالم می گیرد؟ محققان در بررسی سال 2016 دریافت که کم آبی بدن نیز ممکن است با خواب آلودگی و کاهش هوشیاری مرتبط باشد. و مطالعه دیگری که در مجله بین المللی پزشکی ورزشی منتشر شد، نشان داد که کم آبی تولید کورتیزول، هورمون استرس را در بدن افزایش می دهد.

جامپولیس می گوید: «این علائم می تواند بر انگیزه شما برای ورزش، آشپزی در خانه و انتخاب بهتر غذا تأثیر بگذارد.

سایر فواید نوشیدن آب برای سلامتی

به یاد داشته باشید، بدن شما از 60 درصد آب تشکیل شده است، بنابراین کاهش وزن تنها فرآیند بدنی نیست که تحت تأثیر هیدراتاسیون مناسب قرار می گیرد. اینها فقط چند نمونه از کارهای دیگری هستند که آب می تواند انجام دهد:

آب پوست شما را روشن نگه می دارد.

دانشمندان هنوز مکانیسم دقیق آن را نمی دانند، اما با توجه به نقش مهم آب در اکثر عملکردهای بدن، منطقی است که در سلامت پوست نیز مفید باشد. در یک مطالعه در سال 2015 که در مجله Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology منتشر شد، محققان دریافتند که افزایش مصرف آب مانند مرطوب کننده های موضعی روی پوست تأثیر می گذارد و می تواند تأثیر مثبتی بر فیزیولوژی طبیعی پوست، از جمله خاصیت ارتجاعی (که از دست دادن آن مربوط به افتادگی و چین و چروک).

آب قدرت مغز شما را تقویت می کند.

درست مانند بقیه بدن، مغز شما برای کارآمدترین عملکرد به H2O وابسته است – در واقع آب 73 درصد مغز را تشکیل می دهد. بر اساس پژوهشی که در مجله کالج تغذیه آمریکا منتشر شده است، حتی سطوح جزئی کم آبی (حداقل ۲ درصد از دست دادن آب) عملکرد شما را در کارهایی که نیاز به توجه، عملکردهای شناختی، حرکت فیزیکی و مهارت های حافظه فوری دارند، مختل می کند.

آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟
آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث کاهش وزن می شود؟

آب فشار خون را تنظیم می کند.

هاگینز می گوید: «آب نقش مهمی در حفظ جریان خون به طور موثر ایفا می کند. زمانی که بدن شما کم آب می شود، نسبت پلاسما/سلول های خون به گونه ای تغییر می کند که خون را غلیظ تر و چسبناک تر می کند. این امر جریان خون را در جایی که نیاز به جریان دارد سخت تر می کند و استرس وارده به قلب را افزایش می دهد.

علاوه بر این، زمانی که سلول‌های بدن شما آب کافی ندارند، مغز یک ماده شیمیایی ترشح می‌کند که رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، که می‌تواند منجر به فشار خون بالا یا فشار خون بالا شود که به نوبه خود می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. سکته مغزی و بیماری قلبی هیدراته ماندن از انقباض رگ های خونی جلوگیری می کند تا خون به طور طبیعی جریان یابد.

چقدر آب باید بنوشید؟

احتمالاً قانون رایج “هشت لیوان 8 آب در روز” را شنیده اید، اما واقعیت این است که مقدار آب مورد نیاز بسته به سن، جنسیت، سلامتی، فعالیت بدنی، تمایل به تعریق و موارد دیگر بسیار متفاوت است. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی NASEM، اکثر افراد سالم به اندازه کافی نیازهای هیدراتاسیون روزانه خود را با اجازه دادن به تشنگی که راهنمای آنها باشد برآورده می کنند.

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، یک فرد بزرگسال آمریکایی به طور متوسط ​​تقریباً پنج فنجان آب در روز می نوشد. توصیه کلی NASEM تقریباً 91 اونس (حدود 11 فنجان) آب در روز برای زنان و تقریباً 125 اونس (حدود 15 و نیم فنجان) برای مردان است. حدود 80 درصد از مصرف مایعات توصیه شده از آب آشامیدنی و نوشیدنی ها تأمین می شود، در حالی که 20 درصد دیگر از غذاهای غنی از آب تأمین می شود.

یکی از راه‌های تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید این است که بعد از ادرار کردن به رنگ آن توجه کنید. جمپولیس می‌گوید: «بهتر است رنگ ادرار خود را انتخاب کنید. “اگر زرد تیره است، به اندازه کافی آب نمی نوشید. رنگ زرد روشن به مقدار لازم آب دریافت می کنید.”

نتیجه: آب و کاهش وزن

علم نشان می‌دهد که نوشیدن آب ممکن است کاهش وزن را تسهیل کند و سایر پیامدهای مثبت سلامتی را تشویق کند. هاگینز می گوید: «آب در هر فعالیت سلولی بدن ما از سر تا پا حیاتی است. هیدراته ماندن به بدن کمک می کند کارآمدتر بدود و به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم.

اما نوشیدن آب بیشتر باید تنها بخش کوچکی از سفر سلامتی شما باشد. جمپولیس می‌گوید: «نوشیدن آب تأثیر زیادی در کاهش وزن نخواهد داشت، و بدون محدودیت کالری و/یا ورزش، صرف نوشیدن آب به احتمال زیاد منجر به کاهش وزن نمی‌شود». او می‌گوید مثل همیشه، پذیرش رویکردی جامع‌تر و پایدارتر مهم است.

خرید آب غنی شده با اکسیژن

قبل از خرید آب غنی شده با اکسیژن باید بدانید که آب غنی شده با اکسیژن چیست و چه مزیت هایی دارد؟

آب غنی شده از اکسیژن یک محصول آب نسبتاً جدید است که در طی فرآیند کنسرو سازی یا بطری سازی به آن اکسیژن اضافه می شود. اکسیژن اضافه شده برای سلامتی فوایدی دارد از جمله کمک به بهبود انرژی بدن در حین ورزش، دفع سموم از کلیه و  بدن. آب غنی شده از اکسیژن کم کالری است.

از فواید مهمی که برای آب غنی شده از اکسیژن می توان نام برد، کمک به بهبود ترشحات لاکتات است. سوالتان این است که چگونه به این ترشحات در حین ورزش کمک می کند؟ جالب است بدانید که در طول ورزش کوتاه تا مدت طولانی که بیش از 10 دقیقه ادامه داشته باشد، بدن شما برای تولید انرژی، لاکتات تولید می کند.

با تجمع لاکتات در عضلات شما، اسیدیته عضلانی نیز به همان نسبت افزایش می یابد و در صورت کنترل نشدن ترشح لاکتات، باعث خستگی عضلات می شود. بنابراین، پاکسازی لاکتات و اسیدیته عضله در طول ورزش مداوم یک امر مهم است.بنابراین اگر برنامه ورزش کردن در روتین زندگی تان وجود دارد، نوشیدن آب غنی شده از اکسیژن می تواند برای تان مفید باشد.

بنابراین با خرید آنلاین آب غنی شده از اکسیژن اکساب شاپ از طریق اینترنت و به صورت آنلاین، علاوه بر راحت بودن فرآیند خرید، می توانید از برندهای معتبر فروشنده آب غنی شده از اکسیزن با اطمینان خاطر، خرید کنید.

منبع :

https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سفارش تلفنی ۰۹۱۲۰۱۷۹۰۷۵