15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

15 علامت که نشان می دهد به اندازه کافی آب نمی نوشید : آب برای حفظ سلامت بدن ضروری است. می دانم که بارها و بارها آن را شنیده ایم، بیشتر آب بنوشید! اما آیا می دانید دقیقا چرا اینطور است؟ آیا می دانستید لیستی از عوارض جانبی وجود دارد که اگر به اندازه کافی آب ننوشید ممکن است دوست نداشته باشید؟ بدن یک مرد به طور متوسط ​​از 60٪ آب تشکیل شده است، در حالی که بدن یک زن از 55٪ آب تشکیل شده است. این واقعیت به تنهایی نشان می دهد که مصرف آب چقدر برای ما مهم است. نه تنها این، بلکه بدن ما دائماً آب خود را از دست می دهد. ما در اثر تعریق و ادرار آب از دست می دهیم، به همین دلیل است که بسیار مهم است که دائما بدن خود را هیدراته نگه داریم.

در مطالعات اخیر، می‌توانید متوجه شوید که می‌توانید حدود سه هفته بدون غذا بمانید، در حالی که می‌توانید تنها سه تا چهار روز بدون آب دوام بیاورید. اگرچه توصیه های روزانه از مطالعه ای به مطالعه دیگر متفاوت است، به طور متوسط ​​توصیه می شود حداقل 10 لیوان آب در روز بنوشیم. این نه تنها به زنده ماندن ما کمک می کند، بلکه آب همان چیزی است که بدن ما را چابک می کند و به ماهیچه های ما انرژی می دهد تا انرژی لازم برای غلبه بر وظایف روزمره خود را داشته باشیم. ما 15 علامت که نشان می‌دهد آب کافی دریافت نمی‌کنید را بررسی و گردآوری کرده‌ایم. به یاد داشته باشید، ما پزشکان حرفه ای نیستیم، بنابراین مطمئن شوید که در صورت احساس ناراحتی در مورد هر یک از این علائم، فوراً با متخصص خود مشورت کنید. پس بیایید یک لیوان آب برداریم، یک جرعه بنوشیم و در مورد آن تحقیق کنیم.

15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید
15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

1. خشکی دهان، چشم و پوست

اینها ممکن است واضح ترین علائم نیاز به آب بیشتر باشند، اما دانستن آنها به همان اندازه مهم است.. به دنبال آن، خشکی چشم می تواند یکی دیگر از علائم کمبود آب باشد. ممکن است مدت زیادی به رایانه خود خیره شده باشید، اما در صورت شک، آب بیشتری بنوشید. در نهایت، کمترین مورد آشکار کم آبی می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد. پوست شما بزرگترین اندام شماست، بنابراین ما واقعا باید از آن مراقبت کنیم و واضح است که برای هیدراته ماندن به آب نیاز دارد. نوشیدن آب بیشتر می تواند به جلوگیری از چین و چروک کمک کند و همچنین شما را از چند جوش نجات دهد.

2. سردرد

نه تنها بدن ما تا حد زیادی از آب تشکیل شده است، بلکه مغز ما نیز دقیقاً 80 درصد است. هنگامی که شما دچار کم آبی می شوید که منجر به از دست دادن آب در اطراف بافت مغز می شود. این می تواند باعث انقباض مغز و سپس دردی شود که مغز را احاطه کرده است – که به عنوان سردرد شما نیز شناخته می شود.

کم آبی نیز باعث کاهش جریان خون و همچنین اکسیژن به مغز می شود. سردرد کم آبی می تواند در جلو، پهلو، پشت و یا در تمام سر رخ دهد. بنابراین قبل از اینکه بلافاصله سراغ یک بطری مسکن بروید، یک یا دو لیوان آب بنوشید. اگر آبرسانی باعث کاهش درد نمی شود، با پزشک خود مشورت کنید.

3. رنگ ادرار تیره

رنگ ادرار یک شاخص آسان برای نشان دادن اینکه آیا به اندازه کافی آب می نوشید یا خیر است. یک قانون کلی خوب این است که به خاطر داشته باشید هر چه رنگ ادرارتان روشن تر باشد، آب بیشتری دارید و بالعکس.

آب چیزی است که به کلیه های شما کمک می کند تا سموم و مواد زائد را دفع کنند. در مقابل، هر چه رنگ تیره تر مانند زرد تیره، کم آبی شدیدتر باشد. دفعه بعد که به دستشویی رفتید، حتماً رنگ ادرار خود را بررسی کنید، ممکن است لازم باشد پس از بازگشت یک لیوان آب بردارید.

15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید
15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

4. انرژی پایین

داشتن سطح انرژی پایین می تواند از بهره وری افراد جلوگیری کند. این تا حدی به این دلیل است که وقتی بدن ما کم انرژی است، اغلب احساس بی حالی و خستگی می کنیم. شاید فرزندانتان تمام شب شما را بیدار نگه داشته اند یا شما به شدت مشغول کار یا تماشای فیلم بوده اید که باعث خستگی شما می شود. یا شاید انرژی کم شما به دلیل کم آبی بدن باشد.

هنگامی که بدن شما کم آب می شود، با کاهش گردش خون شروع به ذخیره انرژی خود می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد باعث می شود که اکسیژن کمتری به ماهیچه های ما برسد و بنابراین وقتی خون به درستی جریان ندارد باعث می شود ما احساس بی حالی و کمبود انرژی کنیم.

5. سرگردانی

هیچ چیز مانند احساس سردرگمی نیست که کل روز شما را به هم بزند. احساس سردرگمی شامل گیجی، عدم تمرکز و سرگیجه است. همه اینها نمونه هایی از کارهایی هستند که کمبود آب می تواند با ذهن و بدن شما انجام دهد. همانطور که اکنون می دانیم، بدن ما در اثر تعریق و ادرار و همچنین سایر عملکردهای بدن، آب خود را از دست می دهد.

از دست دادن مایعات می تواند منجر به عدم تعادل ضعیف الکترولیت ها شود. ما برای حفظ عملکرد صحیح بدن و ذهن خود به الکترولیت نیاز داریم، به همین دلیل است که احساس سردرگمی می تواند نشانه خوبی برای نوشیدن آب بیشتر باشد

15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید
15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

6. گرفتگی عضلات مکرر

عرق کردن، به خصوص یک جلسه تمرین شدید می تواند باعث از دست دادن قابل توجه مایعات بدن شود. قبل از اینکه بهتر باشد با یک بطری آب هیداراته شوید. اگر بدن ما کمبود آب داشته باشد، بدن ما آنقدر باهوش است که تعیین کند آب کجا باید برود. سیستم گردش خون ما مهمتر از ماهیچه های ما است، بنابراین اولویت اول خواهد بود.

هنگامی که ماهیچه های ما آب کافی در اطراف خود ندارند، می توانند بسیار حساس شوند. سپس این می تواند باعث از بین رفتن عضله خود به خودی شود

علاوه بر این، عرق کردن تنها راه برای محروم کردن ماهیچه ها از آب نیست، کمبود مصرف آب به طور کلی می تواند باعث اسپاسم عضلات نیز شود. بنابراین چه تمرین می کنید یا نه مطمئن شوید که آب خود را می نوشید

7. مدام گرسنه هستید

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه زمانی گرسنگی به وجود می آید که ممکن است صحبت از کم آبی بدن باشد؟ همانطور که قبلاً متوجه شدیم کمبود آب می تواند باعث سردرگمی شود و ممکن است مغز را گیج کند. این می تواند باعث شود مغز شما سیگنال هایی مبنی بر گرسنگی برای شما ارسال کند در حالی که در واقعیت این است که شما تشنه هستید.

کم‌آبی بدن باعث می‌شود که اندام‌ها گلیکوژن و سایر اجزای منبع انرژی آزاد کنند و باعث می‌شود فکر کنید گرسنه هستید. دفعه بعد که شکم شما شروع به صدا کرد، آن را به عنوان سیگنالی در نظر بگیرید که بدن شما آب بیشتری می خواهد. اگر فکر غذا بعد از مدتی از بین نرفت، برای خود یک میان وعده درست کنید.

8. درد مفاصل

درد مفاصل می تواند یک آزاردهنده کامل باشد که باعث ناراحتی می شود و حتی گاهی اوقات می تواند تحرک شما را محدود کند. غضروف چیزی است که مفاصل ما را خط می کشد و بالشتک می کند. آیا می دانستید تخمین زده می شود که غضروف از همان اندازه تشکیل شده است

آب به عنوان یک روان کننده برای بدن ما عمل می کند، به خصوص در مفاصل ما. اگر غضروف را روغن کاری نکنیم، باد می کند و باعث کاهش بالشتک مفاصل می شود. این می تواند منجر به التهاب و همچنین درد و سفتی در مفاصل ما شود

15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید
15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

9. کاهش توده عضلانی

مطمئنم همه ما شنیده‌ایم که اگر می‌خواهید عضله‌تان را افزایش دهید، باید مقادیر بیشتری پروتئین را در رژیم غذایی خود وارد کنید. این مهم است، اما احتمالاً مهم‌تر این است که اگر می‌خواهیم شاهد افزایش ماهیچه‌ای باشیم، باید میزان مصرف آب خود را دقیق‌تر تنظیم کنیم.

ماهیچه‌های ما 70 درصد از آب تشکیل شده‌اند که عامل اصلی مهم بودن مصرف آب برای حفظ توده عضلانی است. هنگام تمرین، آب از خون به عضله ما هدایت می شود که به شما کمک می کند تا احساس پمپاژ کنید. هنگامی که بدن ما کم آب می شود، آب از ماهیچه خارج می شود و به جریان خون باز می گردد تا به حفظ گردش خون و حفظ فشار خون در سطح مناسب کمک کند. کم آبی بدن در مدت طولانی می تواند عضله را از بین ببرد و ممکن است منجر به کاهش توده عضلانی شود.

10. بوی بد دهان

ممکن است یک عامل زمینه‌ای وجود داشته باشد که باعث بوی بد دهان شما می‌شود که یک آدامس یا نعناع نتواند آن را برطرف کند. کمبود آب آشامیدنی می تواند باعث بوی بد مزمن شود.

خشکی دهان نتیجه عدم تولید بزاق در دهان است. این می تواند ناشی از مصرف تنباکو، برخی از شرایط پزشکی باشد، اما همچنین می تواند ناشی از کم آبی بدن باشد. بزاق نقش مهمی در تنظیم جمعیت میکروارگانیسم هایی دارد که در دهان ما زندگی می کنند. در حالیکه باعث می شود بزاق ما کم شود و سپس باکتری ها و مخمرها در داخل و اطراف دندان ها، لثه ها و زبان ما رشد کنند.

11. مشکلات گوارشی

همانطور که به تازگی متوجه شدیم کمبود آب در دهان می تواند بر دهان تأثیر بگذارد، اما می تواند بر سیستم گوارش شما نیز تأثیر بگذارد. کم آبی می تواند باعث کاهش میزان و قدرت مخاط در معده ما شود. اگر مخاط کمتری در معده داشته باشیم، می‌تواند باعث شود اسید معده آسیب جدی به داخل بدن ما وارد کند. این می تواند منجر به چیزی شود که ما آن را سوزش سر دل و سوء هاضمه می نامیم.

در ادامه، کم آبی بدن نیز می تواند منجر به یبوست شود!. همه ما می توانیم تصور کنیم که اگر چیزی برای جلوگیری از حرکت روده ها وجود نداشته باشد چه اتفاقی می افتد. اگر این باعث نمی شود که یک نوشیدنی دیگر آب بنوشید، نمی دانم چه خواهد شد!

12. اختلال در تمرکز و حافظه

مانند سردرگمی، کمبود آب می تواند تمرکز و حافظه ما را مختل کند. همین امر در اینجا نیز صدق می کند، کمبود آب می تواند جریان خون به مغز شما را کاهش دهد. این امر اکسیژن و مواد مغذی مناسبی را که مغز شما برای عملکرد صحیح نیاز دارد می دزدد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که حتی کمتر از دست دادن توده بدن ناشی از دهیاین می تواند منجر به مشکلات شناختی شود و خلق و خوی شما را تغییر دهد.

15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید
15 علامت که نشان میدهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

13. تحریک پذیری و نوسانات خلقی

آیا تا به حال متوجه شده اید که بدون دلیل عصبانی هستید؟ مانند گرسنگی، نیاز به آب می تواند ما را به راحتی تحریک کند. با در نظر گرفتن تمام عوارض جانبی منفی که کمبود آب می تواند بر کل بدن شما داشته باشد، جای تعجب نیست که چرا می تواند باعث ایجاد نوسانات خلقی نیز شود. مطالعات نشان می دهد که حتی می تواند بر روحیه و احساسات ما تأثیر بگذارد.

به دنبال آن، کم آبی مزمن همچنین می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که می تواند منجر به بدتر از نوسانات خلقی، افسردگی یا اضطراب شود. مطمئن شوید که آب بیشتری بنوشید تا خلق و خوی خود را دست نخورده نگه دارید، چه زمانی که غذا می خورید و چه در طول روز.

14. هوس غذایی

قبل از اینکه از روی بی حوصلگی یا پرخوری غذا بخورید، از خود بپرسید که چقدر از نوشیدن یک لیوان آب می گذرد. درست مانند بسیاری از اندام های بدن شما، کبد شما نیز برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. کبد از آب برای شکستن سلول های چربی استفاده می کند و از انرژی ذخیره شده برای سوخت بدن ما استفاده می کند و در عین حال سطح گلوکز خون را متعادل نگه می دارد.

کمبود آب باعث می شود کبد شما به درستی کار نکند

15. مشکل در کاهش وزن

هر کسی که سعی در کاهش وزن دارد، باید در طول روز و هر زمان که ورزش می کند، آب آشامیدنی را در اولویت قرار دهد. کم‌آبی بدن بر همه چیز تأثیر می‌گذارد، از سطح انرژی گرفته تا هضم غذا و هوس خوردن غذاهای ناسالم. همه این عوامل می تواند شما را از دستیابی به هدف کاهش وزن باز دارد.

بدن شما نمی تواند چربی های ذخیره شده را بدون هیدراتاسیون مناسب تجزیه کند. حتی اگر ورزش می کنید، این چیزی است که شما را از دیدن پیشرفت باز می دارد. زمانی که احساس می کنید پیشرفت کاهش وزن شما در حال انجام است، میزان آب مصرفی روزانه خود را در نظر بگیرید. هر چه زودتر شروع به نوشیدن آب بیشتری کنید، زودتر به وزن هدف خود خواهید رسید.

نکات زیر می تواند به افزایش مصرف آب کمک کند:

  • نوشیدن حداقل یک لیوان آب با هر وعده غذایی
  • خرید آب بطری که همیشه همراهتان باشد
  • نوشیدن آب اضافی هنگام ورزش یا در حین فعالیت بدنی
  • نوشیدن آب اضافی زمانی که هوا گرم، مرطوب یا بسیار آفتابی است
  • نگه داشتن یک لیوان آب در نزدیکی تخت
  • خوردن بیشتر سوپ ها و وعده های غذایی غنی از مایعات، مانند خورش ها و اسموتی ها
  • خوردن میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا به ویژه انواع توت ها، انگور، خربزه، گوجه فرنگی، کرفس، خیار و کاهو

نکته : این مطلب فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده در اینجا ماهیت کلی دارد و قرار نیست جایگزین توصیه های پزشکان یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سفارش تلفنی ۰۹۱۲۰۱۷۹۰۷۵