مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن

مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن

اگر آب برای زندگی ضروری است، پس هیدراتاسیون مناسب برای زندگی خوب ضروری است. از آنجایی که بدن ما از حدود 60 درصد آب تشکیل شده است، بدن هیدراته بدن سالم تری است*. و اگرچه گزینه های نوشیدنی ممکن است فراوان باشد، اما اتفاقاً طبیعت بهترین گزینه هیدراتاسیون – آب ساده – را به وفور در اختیار ما قرار می دهد. آب نه تنها گزینه نوشیدنی سالم‌تر است، بلکه بهترین شکل آبرسانی است زیرا بدون افزودن‌های اضافی و غیر ضروری مانند شکر، بدن را هیدراته می‌کند. همه در تمام مراحل زندگی به آب نیاز دارند، اما مقدار مناسب برای هیدراته نگه داشتن شما می تواند متفاوت باشد. به توصیه‌های مربوط به مقدار آبی که باید روزانه بنوشید، بر اساس سن، جنسیت یا در طول دوران بارداری نگاهی بیندازید. با مصرف و خرید آب سالم خود را در مقابل بیماری ها ایمن نگه دارید.

* کارشناسان سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA) تایید کرده اند که آب به حفظ عملکردهای فیزیکی و شناختی طبیعی کمک می کند (حداقل 2.0 لیتر آب از همه منابع باید در روز مصرف شود)

مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن
مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن

در طول روز چقدر به آب آشامیدنی نیاز داریم؟

هر کاری که انجام می دهیم – از باز کردن چشمان خود در صبح تا دویدن ماراتن – به بدن ما نیاز دارد که کار کند، و از آنجا که آب یکی از مهمترین چیزهایی است که بدن ما برای سوخت رسانی به آن کار به آن نیاز دارد، در طول روز حدود 2.8 لیتر آب از دست می دهیم. در طول یک روز معمولی و در حالی که 2٪ ممکن است زیاد به نظر نرسد، این آب باید جایگزین شود تا ما احساس کنیم و بهترین عملکرد خود را داشته باشیم.

تقریباً نیمی – 49 درصد از همه بزرگسالان – به اندازه کافی آب نمی نوشند تا جایگزین آنچه که به طور طبیعی از دست رفته است را بگیرد و می تواند از مصرف بیشتر آب در روز سود زیادی ببرد. عدم آبرسانی کافی می تواند منجر به کم آبی بدن شود و حتی کم آبی خفیف می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند:

– عملکرد بدنی ضعیف

– عملکرد ضعیف مغز یا حافظه

– سردرد، خستگی یا بدخلقی

تنها راه برای جلوگیری از کم آبی بدن نوشیدن آب است.

مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن
مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن

آبرسانی برای خلق و خو

یک سبک زندگی سالم تنها با بدن شروع نمی شود و به پایان نمی رسد، به همان اندازه مهم است که مراقب ذهن و سلامت روان خود باشیم. درست مانند بدن ما، مغز ما زمانی که به خوبی هیدراته شود بهترین عملکرد خود را دارد. حتی کم آبی جزئی (فقدان کمتر از 2 درصد از آب بدن) می تواند بر خلق و خو و عملکرد مغز ما تأثیر بگذارد. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز نه تنها می تواند به ما کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشیم، بلکه تمرکز و هوشیاری را بهبود می بخشد و از خستگی یا سردرد جلوگیری می کند.

آبرسانی برای فعالیت بدنی

همه افراد منحصر به فرد هستند، اما همه بدن – جوان یا پیر، بزرگ یا کوچک – برای سلامتی مطلوب باید فعال بمانند و برای اینکه بدن ما در طول این فعالیت ها بهترین عملکرد را داشته باشد، باید دمای بدن خود را تنظیم کنیم، که وقتی به درستی هیدراته شده باشیم راحت تر است. ماهیچه های ما به تنهایی از 76 درصد آب تشکیل شده اند، بنابراین مهم است که قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی به خوبی آب بدن را تامین کنیم.

چرا بدن ما هنگام ورزش، آب از دست می دهد؟

در حین ورزش، ضربان قلب ما تندتر می شود و دمای بدن ما افزایش می یابد، که پس از آن باعث تعریق ما می شود و این عرق از آب بدن ما ساخته می شود. بهترین راه برای هیدراته ماندن در طول ورزش، جایگزینی آبی است که از دست می دهید. نوشیدن آب به ما کمک می کند دمای بدن خود را در حد نرمال نگه داریم. هنگامی که بدن شما به 39.5 درجه سانتیگراد می رسد، ممکن است احساس خستگی کنید زیرا مغز شما سعی می کند با کاهش سرعت شما از بدن شما محافظت کند. شما می توانید با نوشیدن آب معدنی فراوان با گرما و اثرات آن بر عملکرد خود مبارزه کنید.

♦نکته هیدراتاسیون

اگر قبل از ورزش از قبل هیدراته نشده اید، باید چند ساعت قبل از ورزش به آرامی شروع به آبرسانی کنید تا اجازه دهید مایعات جذب شوند.

مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن
مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن

هیدراته شدن برای مادران باردار و بانوان شیرده

بارداری

در دوران بارداری، شما فقط برای دو نفر غذا نمی‌خورید، بلکه برای دو نفر نیز آبرسانی می‌کنید. توصیه می شود زنان باردار در دوران بارداری خود هر روز آب بنوشند. از آنجایی که کودک شما از آنچه می نوشید هیدراته می شود، بنابراین مهم است که نوشیدنی های سالم تری مانند آب ساده و با کیفیت داشته باشید.

شیر دادن

اگر شما یک مادر شیرده هستید، به طور طبیعی بهترین تغذیه را برای کودک خود فراهم می کنید. و برای طبیعی نگه داشتن چیزها، آبرسانی به روشی که طبیعت در نظر گرفته است – با آب ساده و ثابت – به این معنی است که شیرین کننده ها یا افزودنی های سایر نوشیدنی ها به شیر شما راه پیدا نمی کنند. همچنین مهم است بدانید که علاوه بر مصرف منظم آب، به زنان شیرده توصیه می شود که 3 تا 4 لیوان بیشتر از حد معمول آب در روز بنوشند.

♦نکته هیدراتاسیون

علاوه بر مصرف منظم، توصیه می شودزنان شیرده روزانه 3 تا 4 لیوان بیشتر از حد معمول آب می نوشند.

آبرسانی برای مادران و نوزادان

بدن در تمام سنین عمدتاً از آب تشکیل شده است، اما کودکان حتی درصد بیشتری از آب بدن نسبت به بزرگسالان دارند. این بدان معناست که برای کودکان حیاتی‌تر است که به خوبی هیدراته شوند تا بتوانند احساس کنند، فکر کنند و بهترین عملکرد را داشته باشند.

در حالی که گزینه‌های نوشیدنی زیادی وجود دارد، آب خالص مخصوصاً برای کودکان ۵ تا ۱۱ ساله مفید است زیرا بدون قند آبرسانی می‌کند. و آب برای کمک به خنک نگه داشتن بدن کودک فعال در حین ورزش بسیار مهم است.

تنها 31 درصد از کودکان و نوجوانان مقدار توصیه شده روزانه آب می نوشند و تنها 14 درصد از مایعات دریافتی آنها در ساعات مدرسه اتفاق می افتد، بنابراین بسیاری از کودکان با کم آبی وارد مدرسه می شوند و از مدرسه خارج می شوند. تشویق فرزندتان به آبرسانی خوب به این معنی است که او هوشیارتر، تمرکز بهتر و حافظه کوتاه مدت بهتری خواهد داشت. هیدراتاسیون خوب به توانایی کودک برای تمرکز و یادگیری کمک می کند.

ارائه یک مثال خوب می تواند راه درازی داشته باشد. فرزندان والدینی که آب می نوشند 38 درصد بیشتر احتمال دارد که به طور منظم آب بنوشند. خانواده ای که با هم هیدراته می شوند، با هم سالم تر زندگی می کنند.

مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن
مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن

نحوه هیدراته شدن بدن برای نوزادان

به عنوان یک پدر و مادر ، شما فقط بهترین ها را برای کودک خود می خواهید، به خصوص در مورد سلامتی و هیدراتاسیون او. انتخاب آب خالص و ثابت یک راه ساده برای اطمینان از اینکه هر دو به روشی که طبیعت در نظر گرفته شده آبرسانی می کنید.

♦نکته هیدراتاسیون

هنگام انتخاب آب برای هیدراتاسیون کودک، توجه زیادی داشته باشید، زیرا آب همیشه “یک اندازه برای همه” نیست. از آنجایی که کلیه های نوزاد به طور کامل بالغ نشده اند، به آبی نیاز دارند که نرم تر و دارای محتوای مواد معدنی کمتری باشد، مانند اوین. Evian توصیه می کند که از دستورالعمل های تغذیه با شیر مادر توسط WHO برای 6 ماه اول زندگی پیروی کنید.

آبرسانی برای کودکان

بدن در تمام سنین عمدتاً از آب تشکیل شده است، اما کودکان حتی درصد بیشتری از آب بدن نسبت به بزرگسالان دارند. این بدان معناست که برای کودکان حیاتی‌تر است که به خوبی هیدراته شوند تا بتوانند احساس کنند، فکر کنند و بهترین عملکرد خود را داشته باشند.

در حالی که گزینه‌های نوشیدنی زیادی وجود دارد، آب خالص مخصوصاً برای کودکان ۵ تا ۱۱ ساله مفید است زیرا بدون قند آبرسانی می‌کند. و آب برای کمک به خنک نگه داشتن بدن کودک فعال در حین ورزش بسیار مهم است.

تنها 31 درصد از کودکان و نوجوانان مقدار توصیه شده روزانه آب می نوشند و تنها 14 درصد از مایعات دریافتی آنها در ساعات مدرسه اتفاق می افتد، بنابراین بسیاری از کودکان با کم آبی وارد مدرسه می شوند و از مدرسه خارج می شوند. تشویق فرزندتان به آبرسانی خوب به این معنی است که او هوشیارتر، تمرکز بهتر و حافظه کوتاه مدت بهتری خواهد داشت. هیدراتاسیون خوب به توانایی کودک برای تمرکز و یادگیری کمک می کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سفارش تلفنی ۰۹۱۲۰۱۷۹۰۷۵