۱۲ نشانه کم آبی بدن

۱۲ نشانه کم آبی بدن

۱۲ نشانه کم آبی بدن : آب یکی از عناصر حیاتی بدن است و هیدراته شدن کافی بدن برای عملکرد بدن ضروری است. تا 60٪ از وزن بدن را آب تشکیل می دهد. بیشتر آب درون سلول های بدن (فضای داخل سلولی) یافت می شود. بقیه در فضای خارج سلولی یافت می شود که متشکل از رگ های خونی (فضای داخل عروقی) و فضاهای بین سلول ها (فضای بینابینی) است. نشانه کم آبی بدن زمانی رخ می دهد که میزان آب خارج شده از بدن بیشتر از مقدار مصرف شده باشد. در کل بهتر است به میزان مورد نیاز بدن خود  در طی روز از آب یا مایعات مصرف کنید تا دچار علائم کم آبی بدن نشوید. اگر در بیرون از خانه هستید و احساس تشنگی می کنید، بهترین راه خرید آب است. آب رسانی بدن در هر شرایطی اولویت دارد. در این موضوع نیز ابتدا از 12 نشانه کم آبی بدن صحبت کرده و در ادامه با راه های درمان کم آبی همراه ما باشید.

۱۲ نشانه کم آبی بدن
۱۲ نشانه کم آبی بدن

علائم کم آبی بدن

واکنش های اولیه بدن به کم آبی بدن، تشنگی برای افزایش مصرف آب و کاهش ادرار برای تلاش جهت حفظ اتلاف آب است. از مهم ترین علائم کم آبی بدن ادرار غلیظ و زرد می باشد. با افزایش سطح اتلاف آب، علائم بیشتری می توانند آشکار شوند. در زیر 12 نشانه کم آبی بدن را می خوانید:

  1. خشکی دهان و غشاهای مخاطی (لب ها ، لثه ها ، سوراخ های بینی)
  2. چشم ها اشک می بندند
  3. تعریق ممکن است قطع شود
  4. گرفتگی عضلات رخ می دهد
  5. سردرد شروع می شود
  6. دچار یبوست می شوید
  7. کم آبی بدن و تنگی نفس
  8. دچار تهوع و استفراغ می شوید
  9. احساس ضعف می کنید
  10. سرگیجه یا سبکی سر
  11. احساس خواب آلودگی دارید
  12. کاهش خاصیت ارتجاعی پوست

بدن تلاش می کند تا برون ده قلب (مقدار خونی که توسط قلب به بدن پمپ می شود) را حفظ کند. اگر مقدار مایعات در فضای داخل عروقی کاهش یابد، بدن این کاهش را با افزایش ضربان قلب و منقبض شدن رگ های خونی برای حفظ فشار خون و جریان خون در اندام های حیاتی بدن جبران می کند.

بدن جریان خون را از پوست به اندام های داخلی، به عنوان مثال مغز، قلب، ریه ها، کلیه ها و روده ها، متوقف می کند و  باعث می شود پوست خنک شود. این مکانیسم مقابله با افزایش سطح کم آبی بدن شروع می شود. با کم آبی شدید، بی حالی و  ضعف ایجاد می شود زیرا مغز و سایر اعضای بدن جریان خون کمتری دریافت می کنند. سرانجام، در صورت عدم درمان کم آبی بدن، نارسایی عضو و مرگ در نهایت رخ خواهد داد.

۱۲ نشانه کم آبی بدن
۱۲ نشانه کم آبی بدن

علائم کم آبی شدید در کودکان

در كودكان بسیار كوچک، كم آبی شدید می تواند مواردی باشد كه:

  • با گریه اشکی از چشمان کودک خارج نمی شود
  • علائم بی حالی در کودک دیده می شود
  • پوشک خشک برای مدت طولانی تر از حد معمول
  • اندام های سرد در کودک

در صورت عدم درمان سریع کم آبی شدید، عواقب جدی برای سلامتی می تواند به سرعت در کودکان رخ دهد.

علائم کم آبی شدید در دوران بارداری

علائم کم آبی شدید در دوران بارداری عبارتند از:

  • تشنگی شدید
  • چشمهای گود رفته
  • ضربان قلب سریع
  • افت فشار خون
  • دهان خشک
  • خشکی پوست و همچنین تورگور ضعیف
  • زایمان زودرس
۱۲ نشانه کم آبی بدن
۱۲ نشانه کم آبی بدن

برای کم آبی بدن چه بخوریم

  • نوشیدن آب برای رفع نشانه کم آبی بدن

گرچه تعجب آور نیست اما نوشیدن آب در اکثر مواقع بهترین و ارزانترین راه برای هیدراته ماندن و آبرسانی به بدن است. از این رو وقتی سرکار هستید یا خارج از محیط خانه هستید، با احساس هر یک از نشانه های کم آبی بدن، بهترین راه خرید آب آشامیدنی و هیدراته کردن بدن است.

برخلاف بسیاری از نوشیدنی های دیگر  آب حاوی قند یا کالری اضافی نیست، بنابراین نوشیدن آب در طول روز یا به طور خاص در زمان نیاز به تأمین آب بدن، مانند بعد از تمرین، ایده آل است.

  • مصرف قهوه و چای برای از بین رفتن نشانه کم آبی بدن

قهوه و چای حاوی کافئین محرک هستند که می تواند به طور گذرا در مواقع درک نشانه کم آبی بدن مصرف شوند، زیرا ادرار آور هستند. با این حال، نوشیدن قهوه و چای در مقادیر متوسط می تواند به اندازه آب آشامیدنی باعث هیدراته شدن بدن شود و به عنوان یک گزینه انرژی دهنده عمل کند.

  • شیر بدون چربی و کم چربی برای رفع نشانه کم آبی بدن

شیر علاوه بر تأمین انبوهی از مواد مغذی، خاصیت آبرسانی بسیار خوبی دارد. شیر به طور طبیعی حاوی غلظت بالایی از الکترولیت است که به تعادل مقدار آب در بدن کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که شیر بدون چربی و کم چربی پس از ورزش شدید باعث هیدراته شدن بدن می شود. این در حالی است که پروتئین و سایر مواد مغذی مهم را  نیز تأمین می کند.

فقط به خاطر داشته باشید که مصرف شیر بعد از ورزش ممکن است باعث ناراحتی معده مانند نفخ شود. به علاوه این گزینه مناسبی برای افرادی نیست که نسبت به لاکتوز یا برخی پروتئین های شیر تحمل ندارند.

  • میوه ها و سبزیجات برای رفع نشانه کم آبی بدن

میوه ها و سبزیجات با 99٪ آب، یک میان وعده مناسب برای آبرسانی بدن در شرایط کم آی هستند. برای مقایسه، غذاهای کاملاً فرآوری شده مانند کلوچه ها، کراکرها، غلات و چیپس فقط حاوی 1-9٪ آب هستند.

میوه ها و سبزیجات با بیشترین میزان آب شامل:

  • توت
  • خربزه
  • پرتقال ها
  • انگور
  • هویج
  • کاهو
  • کلم
  • اسفناج

انواع میوه ها و سبزیجات تازه را ذخیره کنید و هندوانه مکعبی را در یخچال خود نگه دارید تا دسترسی آسان و راحت داشته باشید. میوه ها و سبزیجات منجمد به همان اندازه محصولات تازه مغذی آنها مغذی هستند و در بعضی موارد از مواد مغذی بیشتری برخوردار هستند

۱۲ نشانه کم آبی بدن

    ۱۲ نشانه کم آبی بدن
  • محلول های آبرسانی برای رفع نشانه کم آبی بدن

محلول های آبرسانی خوراکی فرمول های خاصی هستند که برای جلوگیری و درمان کم آبی بدن ناشی از اسهال یا استفراغ استفاده می شوند. این محلول ها بر پایه آب هستند و معمولاً حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم، کلرید و پتاسیم و همچنین قند، به طور معمول به شکل دکستروز هستند. برخی از محلول های تجاری همچنین حاوی مواد دیگری مانند پری بیوتیک و روی هستند.

در حالی که این نوشیدنی های آبرسانی به مایعات و الکترولیت های از دست رفته کمک می کنند، اما می توانند گران باشند. خوشبختانه شما می توانید با استفاده از مواد رایج در آشپزخانه خودتان تهیه کنید:

  • 34 اونس آب
  • 6 قاشق چای خوری شکر
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

آنها را در یک کاسه یا قابلمه بزرگ ترکیب کنید و هم بزنید تا شکر و نمک حل شود. در صورت تمایل می توانید از مواد تقویت کننده طعم برای بهبود طعم استفاده کنید. فقط به خاطر داشته باشید که ممکن است حاوی مواد شیرین کننده و طعم دهنده های مصنوعی یا طبیعی باشند.

کم آبی بدن چه عوارضی دارد؟

کم آبی بدن برای مدت طولانی به بدن صدمه می زند و حتی عوارضی دارد. برای دچار نشدن به این عارضه ها بهتر است همیشه بدن خود را مرطوب نگه دارید و حتی با خرید آب، میزان کمبود آب در بدن خود را تامین کنید. عوارض ناشی از کمبود آب در بدن عبارتند از:

  • گرمازدگی ناشی از کم آبی بدن

اگر هنگام ورزش شدید و زیاد عرق نمی کنید مایعات کافی بنوشید، ممکن است در نهایت  دچار گرمازدگی شوید. شدت آن از گرفتگی گرما خفیف تا خستگی گرما یا گرمازدگی بالقوه تهدید کننده زندگی باشد.

  • تورم مغز ناشی از کم آبی بدن

گاهی اوقات، هنگامی که پس از کمبود آب بدن دوباره مایعات دریافت می کنید، بدن سعی می کند مقدار زیادی آب به داخل سلول های شما بکشد. این می تواند باعث تورم و پارگی برخی سلول ها شود. عواقب آن به ویژه هنگامی که سلول های مغز تحت تأثیر قرار بگیرند بسیار جدی است.

  • تشنج ناشی از کم آبی بدن

الکترولیت ها – مانند پتاسیم و سدیم – به انتقال سیگنال های الکتریکی از سلول به سلول دیگر کمک می کنند. در صورت عدم تعادل الکترولیت ها، پیام های الکتریکی طبیعی ممکن است با هم مخلوط شوند که منجر به انقباضات غیرارادی عضلات و گاهی اوقات به از دست دادن هوشیاری می شود.

  • ۱۲ نشانه کم آبی بدن
    ۱۲ نشانه کم آبی بدن

    شوک حجم خون کم (شوک هیپوولمیک) ناشی از کم آبی بدن

شوک حجم خون کم (شوک هیپوولمیک) یکی از جدی ترین  و گاهی تهدید کننده ترین عوارض کم آبی است. زمانی اتفاق می افتد که حجم خون کم باعث افت فشار خون و کاهش میزان اکسیژن در بدن شما می شود.

  • نارسایی کلیه ناشی از کم آبی بدن

این مشکل بالقوه تهدید کننده زندگی زمانی رخ می دهد که کلیه ها دیگر قادر به حذف مایعات و مواد زائد اضافی از خون شما نیستند.

  • کما و مرگ ناشی از کم آبی بدن

در صورت عدم درمان به موقع و مناسب، کم آبی شدید می تواند کشنده باشد.

درمان کم آبی بدن چگونه است؟

معمولاً برای درمان کم آبی شدید به بیش از تأمین آب یا سایر نوشیدنی ها نیاز دارد. از این رو بهتر است به پزشک مراجعه کنید. درمان با مایعات داخل وریدی باید به محض دریافت مراقبت های پزشکی آغاز شود. مایعات وریدی معمولاً یک محلول نمکی است که از آب، سدیم و سایر الکترولیت ها ساخته شده است.

با دریافت مایعات از طریق رگ و نه با نوشیدن آنها، بدن می تواند آنها را سریع تر جذب کرده و سریع تر بهبود یابد. هنگامی که در بیمارستان هستید، احتمالاً فشار خون و ضربان قلب شما کنترل می شود تا اطمینان حاصل شود با بهبودی بدن به حالت عادی باز می گردند. همچنین شما به نوشیدن آب یا سایر نوشیدنی های آبرسان ترغیب خواهید شد.

۱۲ نشانه کم آبی بدن
۱۲ نشانه کم آبی بدن

درمان کم آبی بدن با آب غنی شده از اکسیژن

آب غنی شده از اکسیژن نیز یکی از محصولات جدید آبی است که در راستای آب رسانی بدن، به افزودن اکسیژن به بدن کمک می کند. آب غنی شده از اکسیژن در حین بسته بندی با اکسیژن پر می شود تا در هنگام نوشیدن آب، کمبود اکسیژن ناشی از کم آبی نیز تامین شود. برای خرید آب غنی شده از اکسیژن می توانید به راحتی و از طریق سایت اکساب سفارش خود را ثبت کنید تا سفارش خود را درب منزل تحویل بگیرید.

درمان کم آبی بدن با طب سنتی

برای درمان کم آبی بدن در طب سنتی همیشه توصیه می شود که به میزان لازم آب بنوشید و در روزهای گرم فصل تابستان از خوردن میوه های آب دار مانند هندوانه و  میوه های فصل غافل نشوید. برای جبران کمبود آب بدن توصیه می شود که از نوشیدنی آب به همراه چند قطره آب لیموی تازه استفاده کنید تا بدن تان آب رسانی شده و شاداب بماند.

دلایل کم آبی بدن

کمبود آب بدن به این دلیل اتفاق می افتد که مقدار زیادی آب از دست می رود، آب کافی گرفته نمی شود و یا معمولاً ترکیبی از این دو است.

دلایل کم آبی بدن؛ اسهال

اسهال رایج ترین دلیل برای از دست دادن مقدار اضافی آب در فرد است. با هر بار اجابت مزاج می توان مقدار قابل توجهی آب را از دست داد. در سراسر جهان، بیش از چهار میلیون کودک سالانه به دلیل کم آبی بدن در اثر اسهال می میرند.

دلایل کم آبی بدن؛ استفراغ

استفراغ همچنین می تواند دلیل از دست دادن مایعات باشد. نه تنها فردی می تواند مایعات را در استفراغ از دست بدهد، بلکه جایگزینی آب با نوشیدن به دلیل همان حالت تهوع و استفراغ ممکن است دشوار باشد.

دلایل کم آبی بدن؛ عرق

بدن می تواند مقدار قابل توجهی آب را به صورت عرق از دست بدهد كه بخواهد خودش را خنك كند. چه به دلیل کار یا ورزش در یک محیط گرم، درجه حرارت بدن افزایش یابد یا تب به دلیل عفونت وجود داشته باشد. بدن برای خنک شدن خود از آب به شکل عرق استفاده می کند. بسته به شرایط آب و هوایی، یک پیاده روی سریع ممکن است حداکثر 16 اونس عرق (یک پوند آب) در ساعت ایجاد کند تا بتواند بدن را خنک کند و نیاز است که آب با مکانیسم تشنگی که فرد را به نوشیدن مایعات نشان می دهد جایگزین شود.

دلایل کم آبی بدن؛ دیابت

در افراد دیابتی، افزایش سطح قند خون باعث ریختن قند در ادرار و آب می شود و بدنبال آن بدن دچار کم آبی می شود. به همین دلیل تکرر ادرار و تشنگی بیش از حد از علائم اولیه دیابت است.

دلایل کم آبی بدن؛ سوختگی

پوست به عنوان یک مانع محافظتی برای بدن عمل می کند و همچنین وظیفه تنظیم از دست دادن مایعات را بر عهده دارد. قربانیان سوختگی دچار کمبود آب بدن می شوند زیرا پوست آسیب دیده نمی تواند از بیرون آمدن مایعات از بدن جلوگیری کند. سایر بیماریهای التهابی پوست مانند نکرولیز اپیدرمی سمی نیز ممکن است با کاهش قابل توجه مایعات همراه باشد.

دلایل کم آبی بدن؛ ناتوانی در نوشیدن مایعات

ناتوانی در نوشیدن کافی دلیل دیگر بالقوه کم آبی بدن است. خواه عدم دسترسی به آب، حالت تهوع شدید همراه با استفراغ یا بدون آن، یا عدم قدرت نوشیدن. این همراه با اتلاف معمول یا فوق العاده آب می تواند درجه کمبود آب را ترکیب کند.

کمبود آب بدن زمانی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات بیشتری از میزان مایعات خود از دست بدهد. برای بیشتر افراد، نوشیدن آب بهترین راه برای هیدراته ماندن و تأمین آب بدن است.گزینه های دیگر شامل قهوه، چای، شیر، میوه ها، سبزیجات و محلول های آبرسانی خوراکی است. اگر در بیرون از خانه، سرکار، رستوران احساس تشنگی دارید و سعی دارید این حالت را تحمل کنید، توصیه ما این است که هشدارهای بدن خود را جدی بگیرید و با خرید آب بدن خود را آب رسانی کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سفارش تلفنی ۰۹۱۲۰۱۷۹۰۷۵
wp_users vvvvvvvvvvvv