مایعات جایگزین آب کدامند؟

مایعات جایگزین آب کدامند؟  آب به اندازه چای سبز، آنتی اکسیدان ها و آخرین رژیم های غذایی مد روز توجه رسانه ها را به خود جلب نمی کند. با این حال، نقش بسیار مهم تری در زندگی روزمره و بدن ما ایفا می کند. بدن ما از حدود 60 درصد آب تشکیل شده است و هر سیستمی به آب وابسته است. بنابراین آب برای سلامت پوست، مو و ناخن ها و همچنین کنترل دمای بدن، ضربان قلب و فشار خون مهم است. جیم وایت، متخصص تغذیه و مربی شخصی ثبت شده در ویرجینیا و سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، می گوید: «این قطعاً ضروری است. او خاطرنشان می‌کند: «چیزی که ما متوجه می‌شویم این است که بسیاری از مردم دچار کمبود هستند. ما شاهد کاهش شدید عملکرد ورزشی و خستگی هستیم که ناشی از کمبود آب بدن است.

شما می توانید در طول روز با نوشیدن آب و سایر مایعات و همچنین خوردن غذاهایی که هیدراته هستند، بدن خود را هیداراته نگه داید.

چه چیزی به عنوان آب به حساب می آید؟

میوه ها منبع بسیار خوبی برای آب هستند. هندوانه 90 درصد آب است، بنابراین در این فهرست بالاترین رتبه را دارد. پرتقال، گریپ فروت و خربزه مانند طالبی نیز رقبای قوی هستند.

سبزیجات، اگرچه به اندازه میوه ها پر از آب نیستند، اما می توانند منبع آب غنی از مواد مغذی باشند. با کرفس، خیار، گوجه فرنگی، فلفل سبز و کاهو بدن خود را هیدراته کنید.

وایت می گوید: در رژیم غذایی شما منابع پنهان آب زیادی وجود دارد. اگر می خواهید از این غذاها استفاده کنید، به سراغ بلغور جو دوسر، ماست، سوپ و اسموتی بروید.

علاوه بر آب آشامیدنی، شیر یکی از بهترین گزینه ها برای سوخت گیری است. نوشابه های گازدار، حتی رژیمی، به دلیل کمبود ارزش غذایی، مضراتی دارند، اما همچنان می توانند آبرسان باشند. آب‌میوه‌ها و نوشیدنی‌های ورزشی نیز آب‌رسان هستند - می‌توانید با رقیق کردن آنها با آب، میزان قند را کاهش دهید.

قهوه و چای نیز در شمارش شما به حساب می آیند. بسیاری قبلاً معتقد بودند که آنها فاقد آب و مایعات به حد نیاز هستند، اما این افسانه رد شده است. اثر دیورتیک هیدراتاسیون را خنثی نمی کند.

اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، White پیشنهاد می کند لیمو را به آن اضافه کنید. یا معجون خود را امتحان کنید، مانند آب گازدار با تمشک با یک شاخه نعنا.

چقدر آب بنوشم؟

والدین باید مطمئن شوند که کودکان و نوجوانان آب کافی در طول روز دریافت می کنند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که کودکان قبل از شروع هر ورزش مایعات زیادی بنوشند و در طول فعالیت بدنی به نوشیدن خود ادامه دهند.

در طول ورزش، AAP نوشیدن حدود 3-8 اونس آب در هر 20 دقیقه برای کودکان 9-12 ساله و حدود 34-50 اونس در ساعت برای پسران و دختران نوجوان را پیشنهاد می کند.

ورزشکاران برای جلوگیری از کم آبی باید اقدامات احتیاطی را انجام دهند. وایت توصیه می کند که 16 اونس یک ساعت قبل از ورزش، 4 تا 8 اونس هر 15 دقیقه در حین ورزش و 16 اونس دیگر یک ساعت بعد از ورزش بنوشید. مقادیر بسته به پاسخ شخصی، شاخص گرما و نوع فعالیت شما می تواند متفاوت باشد.

نانسی کلارک، MS، RD، متخصص تغذیه ورزشی در چستنات هیل، ماساچوست و نویسنده کتاب راهنمای تغذیه ورزشی نانسی کلارک می گوید: «اگر عرق می کنید، آب خود را از دست می دهید.

چگونه می توانید بفهمید که در طول روز مایعات کافی دریافت می کنید؟

با بررسی رنگ و برون ده ادرار خود می توانید متوجه شوید. اگر هر دو تا چهار ساعت یکبار ادرار می کنید، خروجی آن رنگ روشن است و حجم قابل توجهی دارد، پس احتمالاً به خوبی هیدراته شده اید.

کلارک می گوید: «این یک راه بسیار ساده و آسان برای نظارت بر هیدراتاسیون است. "اگر از ساعت 8 صبح تا 4 بعدازظهر بدون ادرار باشید، پس دچار کم آبی شده اید."

نشانه های کم آبی بدن

چگونه می توانید بفهمید که دچار کم آبی شده اید؟ ممکن است احساس خستگی، بدخلقی، بدخلقی یا سردرد کنید. کلارک توضیح می دهد: «همانطور که بدن کم آب می شود، قلب باید سخت تر کار کند تا خون را از طریق عروق پمپ کند.

خرید آب غنی شده با اکسیژن

قبل از خرید آب غنی شده با اکسیژن باید بدانید که آب غنی شده با اکسیژن چیست و چه مزیت هایی دارد؟

آب غنی شده از اکسیژن یک محصول آب نسبتاً جدید است که در طی فرآیند کنسرو سازی یا بطری سازی به آن اکسیژن اضافه می شود. اکسیژن اضافه شده برای سلامتی فوایدی دارد از جمله کمک به بهبود انرژی بدن در حین ورزش، دفع سموم از کلیه و  بدن. آب غنی شده از اکسیژن کم کالری است.

از فواید مهمی که برای آب غنی شده از اکسیژن می توان نام برد، کمک به بهبود ترشحات لاکتات است. سوالتان این است که چگونه به این ترشحات در حین ورزش کمک می کند؟ جالب است بدانید که در طول ورزش کوتاه تا مدت طولانی که بیش از 10 دقیقه ادامه داشته باشد، بدن شما برای تولید انرژی، لاکتات تولید می کند.

با تجمع لاکتات در عضلات شما، اسیدیته عضلانی نیز به همان نسبت افزایش می یابد و در صورت کنترل نشدن ترشح لاکتات، باعث خستگی عضلات می شود. بنابراین، پاکسازی لاکتات و اسیدیته عضله در طول ورزش مداوم یک امر مهم است.بنابراین اگر برنامه ورزش کردن در روتین زندگی تان وجود دارد، نوشیدن آب غنی شده از اکسیژن می تواند برای تان مفید باشد.

بنابراین با خرید آنلاین آب غنی شده از اکسیژن اکساب شاپ از طریق اینترنت و به صورت آنلاین، علاوه بر راحت بودن فرآیند خرید، می توانید از برندهای معتبر فروشنده آب غنی شده از اکسیزن با اطمینان خاطر، خرید کنید.