نقش آب غنی شده با اکسیژن در ورزش و فعالیت های ورزشی چیست؟[/caption]
طی فعالیتهای ورزشی مختلف و مصرف انرژی از یک سو و دفع مواد زاید که عموماً به وسیله آب به عنوان یک حلال اصلی انجام می شود، به تدریج ورزشکار دچار کم آبی می شود.
اگر ۱درصد از وزن ورزشکار کاسته می شود و احساس تشنگی می کنند
اگر میزان کم آبی به ۳درصد برسد، تواناییهای ورزشکار کاهش مییابد و بر کیفیت فعالیتهای ورزشی وی تاثیر میگذارد؛
چنانچه، میزان کم آبی به ۴درصد وزن وی برسد ۳۰درصد از تواناییها و کیفیت اعمال ورزشی وی کاسته می شود.
بدین ترتیب توصیه پزشکان ورزشی به ورزشکاران این است که قبل از آن که تشنه شوید، آب غنی شده با اکسیژن بنوشید.
[caption id="attachment_888" align="aligncenter" width="661"]
نقش آب غنی شده با اکسیژن در ورزش و فعالیت های ورزشی چیست؟[/caption]
طول مدت فعالیتهای ورزشی از میزان آب بدن ورزشکاران نیز کاسته می شود (به دلیل تعریق و…) لذا بهترین راه جبران آن نوشیدن آب غنی شده با اکسیژن حین فعالیتهای ورزشی است
راه دقیق جبران کم آبی مصرف یک میلی لیتر آب غنی شده با اکسیژن به ازای هر یک کیلوکالری مصرف انرژی حین فعالیتهای ورزشی است
اما، ساده ترین و عملی ترین راه جبران کم آبی و مشخص کردن میزان کم آبی در ورزشکاران بررسی مصرف مقدار آب ورزشکار قبل و بعد از فعالیت ورزشی است.
معمولاً مقدار کاهش آب بدن با میزان کاهش وزن یکسان در نظر گرفته شود.
با توجه به جذب سریع آب غنی شده با اکسیژن در بدن که معمولاً ۱ تا ۱/۵ ساعت طول میکشد تا آب اضافه وارد مثانه شود،
از طرف دیگر توصیه شده که ۱۰ دقیقه قبل از مسابقه نیم لیوان آب غنی شده با اکسیژن مصرف شود تا کیفیت و توانایی های ورزشکار در حد مطلوبی قرار گیرد.
البته تمامی این توصیه ها به رشته ورزشی، مدت زمان انجام آن و نوع رشته ورزشی از نظر سرعت و استقامت بستگی دارد.
[caption id="attachment_887" align="aligncenter" width="661"]
نقش آب غنی شده با اکسیژن در ورزش و فعالیت های ورزشی چیست؟[/caption]
مصرف هرگونه نوشابه قبل از فعالیت ورزشی منع شده است
زیرا، مصرف هرگونه مایعاتی که حاوی مواد قندی باشد باعث افزایش قند خون و متعاقب آن ازدیاد انسولین خون می شود.
افزایش انسولین در خون به سرعت باعث کاهش قند خون می شود.
در واقع ورزشکار با مصرف هرگونه مایعات حاوی قند مانع رسیدن قند که اولین و مهمترین منبع انرژی بدن است می شود.
بدین ترتیب، علاوه بر کاهش کیفیت و توانایی های خود باعث خستگی زودرس نیز می شود.
[caption id="attachment_846" align="aligncenter" width="661"]
خرید آب غنی شده با اکسیژن[/caption]
بدن انسان در هر ساعت فعالیت ورزشی سنگین ۱ لیتر عرق می کند، میزان تعریق علاوه بر رشته ورزشی به آب و هوا، جغرافیای محل، میزان دمای محیط، رطوبت و تهویه محل ورزش بستگی دارد.
اگر فعالیت ورزشی بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد توصیه شده حداقل یک لیوان آب غنی شده با اکسیژن مصرف شود.
در هوای گرم و مرطوب باید حداقل یک لیوان آب غنی شده با اکسیژن در هنگام ورزش میل کنید .
چنانچه فعالیت ورزشی بیشتر از یک ساعت طول بکشد؛ علاوه بر، کاهش میزان آب بدن، الکترولیتهای بدن نیز کاهش مییابد که باید جبران شود.
برچسب ها
آخرین مطالب
پربازدیدترین مطالب
