چرا آب را به قهوه ترجیح می دهیم ؟

چرا آب را به قهوه ترجیح می دهیم؟ اغلب گفته می شود که نوشیدنی های کافئین دار شما را کم آب می کند. با این حال، هنوز هیچ مدرکی برای این امر یافت نشده است. درست است که با مصرف کافئین، ادرار بیشتری را جدا می‌کنید، اما این بر مزایای آبرسانی آب موجود در خود نوشیدنی‌ها برتری ندارد. در نبرد آب در مقابل قهوه ، آب همچنان برنده است. از آنجایی که آب حاوی کافئین، شکر یا سایر مواد افزودنی نیست، خالص ترین شکل هیدراتاسیون است.

یکی دیگر از دلایل مرتبط بودن قهوه و چای با کم‌آبی بدن، خشکی دهانی است که پس از نوشیدن آن به وجود می‌آید. این به دلیل تانن های موجود در این نوشیدنی ها است. و اگرچه این ماده باعث خشکی دهان - و همراه با آن احساس کم آبی می شود - هنوز هیچ تحقیقی بین نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار و کم آبی یافت نشده است. بنابراین فقط "دهان خشک" است.

نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای با کم آبی بدن ارتباطی ندارند. با این حال، با سایر مشکلات سلامتی مانند ناراحتی معده، افزایش ضربان قلب و بی خوابی.

دکتر علی Websteradjunct-مدیر ارتباطات و تغذیه در IFIC (بنیاد شورای اطلاعات بین المللی غذا) در مصاحبه با Business Insider

قهوه و چای بیش از حد

اما این بدان معنا نیست که نوشیدن قهوه و چای در طول روز بی ضرر است. مصرف قهوه و چای (بالا) می تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری مانند: ناراحتی معده، سوزش سر دل، بی قراری، افزایش اضطراب یا عصبی شدن، بی خوابی و افزایش ضربان قلب شود.

از این نظر، مطمئناً مطلوب است که مصرف قهوه و چای خود را محدود کنید و آب آشامیدنی را جایگزین آن کنید.

آیا آب به تنهایی کافی است؟

هر روز حدود 2.5 لیتر مایع از دست می دهید، زیرا ما عرق می کنیم، ادرار می کنیم، تسکین می دهیم و نفس می کشیم. بنابراین Voedingscentrum نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز را توصیه می کند. این کافی است - علاوه بر آبی که از طریق رژیم غذایی دریافت می کنید - تعادل رطوبت خود را به سطح مورد نیاز برگردانید.

تعادل رطوبت خوب مهم است زیرا آب در بدن ما بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی را کنترل می کند. به عنوان مثال، برای جذب مواد مغذی، حذف مواد زائد و برای کنترل دمای بدن ضروری است. بنابراین کمبود آب منجر به سردرد، سرگیجه و در دراز مدت حتی گرفتگی عضلات می شود.

قهوه و کالری

قهوه یا چای با شکر حاوی کالری زیادی است، درست مانند کاپوچینو یا لاته. آب به هیچ وجه نیست، اما البته طعم صاف تری نیز دارد. آب واقعاً سرد یا آب گازدار به شما این احساس را می دهد که واقعاً چیزی می نوشید، اما بعد از آن چیزی بسیار سالم است.

آب به عنوان یک جایگزین برای قهوه

اگر می خواهید سطح انرژی خود را تحت کنترل نگه دارید، نوشیدن آب یک جایگزین بسیار معقول است. قهوه (و چای با شکر) باعث اوج انرژی و به دنبال آن یک فرورفتگی اجتناب ناپذیر می شود که ما را به مصرف بیشتر قهوه ترغیب می کند. آب تنظیم سطح انرژی شما را به بدن شما واگذار می کند تا در پایان روز کاملا خالی نباشید.

در نبرد آب در مقابل چای، آب همچنان برنده است. از آنجایی که آب حاوی کافئین، شکر یا سایر مواد افزودنی نیست، خالص ترین شکل هیدراتاسیون است.

اگر مانند بسیاری از آمریکایی ها هستید، هیدراته ماندن یک مبارزه دائمی است. هیدراتاسیون به یک صنعت تبدیل شده است - از بطری های آب گران قیمت با زنگ هشدار که نوشیدن نوشیدنی را به شما یادآوری می کند تا نوشیدنی های ویژه ای که ادعا می کنند آب بهتری نسبت به ایستگاه های پر کردن بطری آب در هر ساختمان اداری، فرودگاه و ایستگاه قطار دارند.

اما آیا آب بهترین نوشیدنی برای هیدراتاسیون است؟ آیا نوشیدن قوه و چای می تواند به عنوان مصرف آب به حساب بیاید؟ واقعاً چه مقدار آب نیاز دارید تا هیدراته شوید؟

روزانه چند لیوان آب باید بنوشید؟

سال‌هاست که بحث بر سر این است که به چند لیوان آب در روز نیاز داریم، اما برای همه یکسان نیست. زمانی که میزان مایعی که از بدن شما خارج می‌شود با مقدار مایعی که وارد بدنتان می‌شود یکسان باشد، هیدراته تلقی می‌شوید. هر کس دیگری بهترین راه برای اطلاع از اینکه آیا هیدراته شده اید یا خیر این است که ادرار خود را بررسی کنید. زرد روشن یا شفاف نشان می دهد که شما به اندازه کافی هیدراته شده اید، در حالی که زرد تیره به معنای نیاز به مایعات اضافی است.

نوشیدن آب ساده تنها گزینه شما برای هیدراتاسیون نیست. شیر، آب‌میوه و سایر نوشیدنی‌ها همگی در مصرف کلی مایعات بدن شما نقش دارند و همینطور غذاهای «آبدار». میوه ها، سبزیجات و حتی حبوبات و حبوبات به هیدراته نگه داشتن شما کمک می کنند. بسیاری از پزشکان آب را توصیه می کنند زیرا حاوی هیچ گونه افزودنی یا شیرین کننده ای نیست.

آیا نوشیدنی های کافئین دار شما را کم آب می کنند؟

عقل متعارف می گوید که نوشیدنی های حاوی کافئین، مانند قهوه و چای، نمی توانند شما را هیدراته کنند، زیرا کافئین نوعی ادرارآور است، یک ماده شیمیایی که آب و املاح را از بدن انسان دفع می کند. تحقیقات جدید نشان می دهد که نوشیدنی های کافئین دار ممکن است اثر ادرار آور کمی داشته باشند، اما فقط زمانی که به مقدار زیاد مصرف شوند.

بزرگسالان به طور کلی می توانند حدود 400 میلی گرم کافئین در روز بدون هیچ گونه عوارض جانبی مصرف کنند. این چهار یا پنج فنجان قهوه سیاه و هشت یا نه فنجان چای سیاه است. اگر بیش از این مقدار کافئین مصرف کنید، ممکن است اثر دیورتیک را مشاهده کنید. این نوشیدنی ها همچنان آبرسانی می کنند، اما نباید تنها منابع آبرسانی شما باشند.

مصرف مکرر قهوه یا چای به کم آبی احتمالی کمک می کند. بدن شما می تواند در مدت طولانی با مقادیر زیادی کافئین سازگار شود و اثر دیورتیک را کاهش دهد.

آیا چای و قهوه می تواند جایگزین آب به عنوان منبع هیدراتاسیون شود؟

به طور خلاصه: نه.

در نبرد آب در مقابل چای و قهوه ، آب همچنان برنده است. از آنجایی که آب حاوی کافئین، شکر یا سایر مواد افزودنی نیست، خالص ترین شکل هیدراتاسیون است. اگر به طور منظم چای می نوشید، می توانید به نوشیدن چای ادامه دهید و این به سطح کلی هیدراتاسیون شما کمک می کند. اگرچه نباید جایگزین آب شود، به خصوص اگر بیش از شش فنجان قهوه در روز می نوشید. مهم است که مقداری آب را در مایعات مصرفی روزانه خود بگنجانید.

چای سبز نیز دارای کافئین است، اما حاوی کافئین کمتری نسبت به چای سیاه است که باعث کاهش اثر ادرار آور می شود. همچنین دارای مزایای اضافی است، مانند آنتی اکسیدان هایی که می جنگند و حتی می توانند از آسیب سلولی جلوگیری کنند. همچنین ثابت شده است که کلسترول را کاهش می دهد، جریان خون را بهبود می بخشد و به برخی از بیماری های مرتبط با قلب کمک می کند. چای سیاه برخی از این فواید را دارد، اما افزودن چای سبز به رژیم چای روزانه ممکن است برای سلامتی شما بهتر باشد.

چای گیاهی مخصوصاً برای آبرسانی مفید است، بنابراین اگر طرفدار آب نیستید، چند فنجان از آن چای را به چیزی گیاهی تغییر دهید. بابونه قبل از خواب بسیار عالی است، همانطور که هیبیسکوس و دارچین هم هستند. تغییر به چای گیاهی در بعدازظهر همچنین می تواند با کاهش اضطراب و عصبانیت شبانه به خواب شما کمک کند، که می تواند عوارض جانبی نوشیدن چای کافئین دار باشد.

مهم است که هیدراته بمانید. این به مو، پوست، خلق و خو، سطح هوشیاری و تقریباً هر عملکرد بدن شما کمک می کند. انواع دیگر مایعات، مانند آبمیوه، شیر و چای، می توانند به هیدراتاسیون کلی شما کمک کنند، اما شما نباید آب را با قوه یا چای جایگزین کنید. هر دو را بنوشید، بدن خود را شاد نگه خواهید داشت.

خرید آب غنی شده با اکسیژن

قبل از خرید آب غنی شده با اکسیژن باید بدانید که آب غنی شده با اکسیژن چیست و چه مزیت هایی دارد؟

آب غنی شده از اکسیژن یک محصول آب نسبتاً جدید است که در طی فرآیند کنسرو سازی یا بطری سازی به آن اکسیژن اضافه می شود. اکسیژن اضافه شده برای سلامتی فوایدی دارد از جمله کمک به بهبود انرژی بدن در حین ورزش، دفع سموم از کلیه و  بدن. آب غنی شده از اکسیژن کم کالری است.

از فواید مهمی که برای آب غنی شده از اکسیژن می توان نام برد، کمک به بهبود ترشحات لاکتات است. سوالتان این است که چگونه به این ترشحات در حین ورزش کمک می کند؟ جالب است بدانید که در طول ورزش کوتاه تا مدت طولانی که بیش از 10 دقیقه ادامه داشته باشد، بدن شما برای تولید انرژی، لاکتات تولید می کند.

با تجمع لاکتات در عضلات شما، اسیدیته عضلانی نیز به همان نسبت افزایش می یابد و در صورت کنترل نشدن ترشح لاکتات، باعث خستگی عضلات می شود. بنابراین، پاکسازی لاکتات و اسیدیته عضله در طول ورزش مداوم یک امر مهم است.بنابراین اگر برنامه ورزش کردن در روتین زندگی تان وجود دارد، نوشیدن آب غنی شده از اکسیژن می تواند برای تان مفید باشد.

بنابراین با خرید آنلاین آب غنی شده از اکسیژن اکساب شاپ از طریق اینترنت و به صورت آنلاین، علاوه بر راحت بودن فرآیند خرید، می توانید از برندهای معتبر فروشنده آب غنی شده از اکسیزن با اطمینان خاطر، خرید کنید.